नई दिल्ली। हाई ब्लड प्रेशर एक आम स्वास्थ्य समस्या है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है। ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा सर्दियों में काफी बढ़ जाता है। बॉडी से हीट लॉस कम करने के लिए ब्लड वेसल्स कॉन्स्ट्रिक्ट हो जाते हैं, जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। हालांकि, कई लोगों को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने (High Blood Pressure Control) के लिए दवाओं की मदद भी लेनी पड़ती है। लेकिन दवाओं के साथ-साथ लाइफस्टाइल और खान-पान में भी बदलाव करना जरूरी है।
कुछ सीड्स को डाइट में शामिल करना हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। यहां हम आपको 5 ऐसे सीड्स (Seeds To Control High Blood Pressure) के बारे में बताने वाले हैं, जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानें।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में सीड्स कैसे फायदेमंद हो सकते हैं
कई तरह के सीड्स में फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करते हैं, सूजन को कम करते हैं और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए सीड्स
अलसी के बीज- अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो ब्लड वेसल्स को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये बीज ब्लड प्रेशर को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
कद्दू के बीज- कद्दू के बीज मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। मैग्नीशियम ब्लड वेसल्स को आराम देता है और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। जिंक इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
चिया सीड्स- चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये बीज ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सनफ्लावर सीड्स- सूरजमुखी के बीज विटामिन-ई और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं।
तुलसी के बीज- तुलसी के बीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
सीड्स को डाइट में कैसे शामिल करें?
दही, योगर्ट या स्मूदी में सीड्स को मिला सकते हैं।
सलाद पर इन सीड्स को रोस्ट करके छिड़क सकते हैं।
दलिया या अनाज में सीड्स मिलाएं।
बेकिंग करते समय आटे में इन सीड्स को मिलाएं।
बीजों को पानी में भिगोकर खाएं।
इन बातों का रखें ध्यान
हालांकि, बीज ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये दवाओं का विकल्प नहीं हैं।
यदि आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
किसी भी नई डाइट या फूड आइटम को अपने रूटीन में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
 के लिए दवाओं की मदद भी लेनी पड़ती है। लेकिन दवाओं के साथ-साथ लाइफस्टाइल और खान-पान में भी बदलाव करना जरूरी है।){kind=link}