इंदौर। वॉकिंग हर उम्र के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके इतने सारे फायदे हैं कि हर किसी को इसे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। हालांकि, वॉकिंग के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे सही तरीके से करना जरूरी है। गलत तरीके से की गई वॉकिंग सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। आइए जानें, वॉकिंग को और भी प्रभावी कैसे बनाएं।
शाम की बजाय सुबह वॉक करें। सुबह वॉक करने से दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है। सुबह की धूप विटामिन डी का निर्माण करती है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और दिनभर की प्रोडक्टिविटी बढ़ी रहती है। शाम तक काम की थकान होने की वजह से लंबे समय तक वॉक करना मुश्किल हो सकता है, जबकि सुबह मूड फ्रेश रहता है क्योंकि नींद पूरी होती है।
अगर लंबी वॉक करनी हो, तो आरामदायक जूते और कपड़े पहनना जरूरी है। रनिंग शूज का चयन करें जो पंजों पर अधिक दबाव न डालें, और ढीले कपड़े जैसे स्वेटशर्ट और फ्लेक्सिबल पैंट पहनें, जो किसी भी जगह पर असहज न हों।
धीरे-धीरे वॉक की गति बढ़ाएं, अचानक से तेज़ चलने से हार्टबीट तेजी से बढ़ सकती है, जो हृदय पर नकारात्मक असर डाल सकता है।
धूप या सर्दी के कारण वॉक करना बंद न करें। आप इसके बदले ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या मॉल में वॉक कर सकते हैं, जहां घंटों शॉपिंग करने का अहसास बिना वॉक के मिल जाएगा।
वॉक पर जाने से पहले इंस्टेंट एनर्जी देने वाला स्नैक खाकर जाएं। इससे शरीर रिचार्ज होता है और वॉक करने के दौरान कमजोरी महसूस नहीं होती।