इंदौर। ब्लड प्रेशर, जिसे हमारे शरीर का साइलेंट किलर भी कहा जाता है, दो प्रकार का होता है – हाई ब्लड प्रेशर और लो ब्लड प्रेशर। हाई ब्लड प्रेशर में हमारे रक्त वाहिकाओं में रक्त का दबाव अत्यधिक बढ़ जाता है, जो अक्सर दिन में बढ़ता और घटता रहता है।
लेकिन यदि यह लगातार बढ़ता रहे, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरे का कारण बन सकता है। ऐसे में हार्ट फेलियर, स्ट्रोक जैसी खतरनाक बीमारियां उत्पन्न हो सकती हैं।
हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण हमारी अनहेल्दी जीवनशैली है, जिसमें असमय सोना, अत्यधिक मसालेदार और अस्वस्थ भोजन, वर्कआउट न करना, तनाव, चिंता और नींद की कमी जैसी आदतें शामिल हैं।
हालांकि, कुछ स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम इस समस्या को नियंत्रण में रख सकते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है हमारी डाइट पर ध्यान देना। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके हम हाई ब्लड प्रेशर से राहत पा सकते हैं:
लहसुन – लहसुन एक पुराना घरेलू उपाय है जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। यह नाइट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, जो रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है। सुबह खाली पेट कुछ कच्चे लहसुन की कलियाँ खाना फायदेमंद रहता है।
बादाम – बादाम में पोटेशियम, मैग्नीशियम और उच्च फाइबर की मात्रा होती है, जो हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देती है और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
बेरीज – स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरी, रास्पबेरी और जामुन में फ्लेवोनॉयड्स की अधिक मात्रा होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
केला – केला पोटेशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है। इसका नियमित सेवन रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद करता है।
ग्रीक योगर्ट – ग्रीक योगर्ट में कैल्शियम, पोटेशियम और खनिजों की भरपूर मात्रा होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
कीवी – कीवी का रोजाना सेवन सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
हरी सब्जियां – हरी सब्जियों में नाइट्रेट्स की उच्च मात्रा होती है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होती है।
ओट्स – ओट्स में जटिल कार्ब्स और बीटा ग्लूकन नामक फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।