इंदौर। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मेटाबॉलिज्म रेट तेजी से कम होने लगता है, साथ ही हमारी शारीरिक गतिविधियों का स्तर भी घट जाता है, लेकिन खानपान पहले जैसा रहता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है।
40 साल के बाद शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता कम हो जाती है, लेकिन इसे अपनी डाइट से पूरी तरह हटाने के बजाय इसे सीमित करना बेहतर होता है। इसके साथ ही कुछ वर्कआउट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम वजन कम कर सकते हैं।
यह सोचकर बैठ जाना कि 40 के बाद वजन कम नहीं हो सकता, गलत है। आइए जानते हैं 40 के बाद वजन घटाने के कुछ प्रभावी उपायों के बारे में।
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करें
40 साल के बाद महिलाओं के पास परिवार की व्यस्तताओं के कारण खुद के लिए समय नहीं मिलता, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है। चलना, दौड़ना, स्किपिंग, स्वीमिंग, रोइंग और डांस जैसी गतिविधियाँ वजन कम करने में मदद करती हैं।
संतुलित आहार लें
अपनी डाइट में संतुलित आहार को शामिल करें, जैसे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट्स आदि। ये फूड्स पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
कभी-कभी हमें भूख की बजाय पानी की कमी का एहसास होता है। इसलिए खुद को हमेशा हाइड्रेटेड रखना चाहिए।
तनाव से बचें
तनाव अनहेल्दी फूड्स की लालसा को बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है। तनाव से राहत पाने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस, वॉकिंग या फिर अच्छी किताबें पढ़ना फायदेमंद हो सकता है।
माइंडफुल ईटिंग
अपनी भूख को समझें और जब भी खाना खाएं तो उसे आराम से चबा कर खाएं। पेट भर जाने पर अधिक खाने से बचें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, इसलिए 7-9 घंटे की नींद जरूरी है।
प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन से भरा हुआ आहार भूख को नियंत्रित करता है, जो वजन कम करने में मदद करता है। बीन्स, दालें और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनाएं
मांसपेशियों के विकास से आराम के समय में भी कैलोरी बर्न होती है, जिससे हड्डियों की मजबूती और ताकत में सुधार होता है। इसलिए हफ्ते में कम से कम दो बार वेटलिफ्टिंग जरूर करें।
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