इंदौर। वर्कआउट और एक्सरसाइज जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। मगर, हर किसी के लिए इसके लिए अलग से समय निकाल पाना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे में समय की कमी का बहाना बनाकर वर्कआउट मिस करना और वेट गेन करना खुद अपने शरीर के साथ धोखा देना है।
मगर, आपको ये जानकर हैरानी होगी कि घर बैठे बिना वर्कआउट किए भी आप आसानी से वेट लूज कर सकते हैं। जरूरत है तो मात्र कुछ समझदारी और जानकारी की। आइए जानते हैं कि कैसे घर बैठे बिना वर्कआउट के करें वेट लॉस…
अपनी कैलोरी पर नजर रखें- शरीर जितनी कैलोरी बर्न कर सके, उससे अधिक कैलोरी का सेवन न करें।
खाने की प्लेट छोटी रखें- ये एक साइकोलॉजिकल एप्रोच है, लेकिन बहुत ही कारगर मानी जाती है। छोटी प्लेट में खाना खाने से आप कम खाने में ही आसानी से संतुष्ट हो जाते हैं और ओवरइटिंग से बचते हैं।
धीमे-धीमे चबाकर खाएं- इससे खाने को आसानी से शरीर पचा पाता है। इससे पेट जल्दी भरता है और ओवरइटिंग नहीं होती है। शरीर में कम कैलोरी जाती है, जिससे वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है।
प्रोटीन रिच फूड्स खाएं- प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वेट लॉस में मदद मिलती है।
हेल्दी फैट्स शामिल करें- अपनी डाइट में नट्स, सीड्स, एवोकेडो, ऑलिव ऑयल हेल्दी फैट्स को शामिल करें। ये ऐसे विकल्प हैं, जो लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं और वेट लॉस में मदद करते हैं।
अनहेल्दी फूड्स को कहें न- स्वीट स्नैक्स, चॉकलेट, पेस्ट्री, चिप्स, जंक फूड जैसे प्रोडक्ट्स को खरीदना ही बंद करें। इनकी जगह हेल्दी फूड के विकल्प अपनी काउंटर या टेबल पर रखें, जहां भूख लगने पर आपका हाथ आसानी से जाता है। जब अनहेल्दी फूड्स आपके घर में ही नहीं होगा, तो आप चाहकर भी इनको नहीं खा पाएंगे और अनावश्यक वेट गेन से बचेंगे।
इन चीजों से बनाएं दूरी- शराब, पैकेज्ड जूस, सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूरी बनाएं। ये ढेर सारी कैलोरी और शुगर से भरपूर होते हैं और इनमें जीरो न्यूट्रीशन होता है। इससे तेजी से वेट गेन होता है।
इसलिए जितना संभव हो पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। ये हाइड्रेटेड रखने के साथ पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे खाने की मात्रा कम हो जाती है और वेट लॉस में मदद मिलती है।
घर के काम करें- घर के कई ऐसे काम होते हैं, जो किसी वर्कआउट से कम नहीं हैं। जैसे झाड़ू लगाना, पोंछा लगाना, गार्डेनिंग करना, सीढ़ियां चढ़ना, डस्टिंग करना, बर्तन धुलना।
इन सभी काम में शरीर के जोड़ और अन्य मांसपेशियां सक्रिय हो कर काम करती हैं। ये सभी वर्कआउट के ही रूप हैं, जिन्हें नियमित किया जाए, तो ये वेट लॉस में मददगार साबित होते हैं।
