इंदौर। ब्लड शुगर असंतुलन डायबिटीज मरीजों के शरीर की ऊर्जा पर गहरा असर डालता है। जब इंसुलिन पर्याप्त ग्लूकोज को कोशिकाओं तक नहीं पहुंचा पाता, तो शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों और वसा को तोड़ने लगता है। इससे व्यक्ति अचानक से कमजोर और दुबला हो सकता है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए सही आहार और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
इसलिए, वेट ट्रेनिंग करना, कैलोरी बढ़ाने के लिए स्मूदी और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और ब्लड शुगर स्तर की नियमित जांच करवाना जरूरी है। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह से दवाइयां लेना भी महत्वपूर्ण है। इस लेख में, वजन बढ़ाने के कुछ प्रभावी उपायों के बारे में विस्तार से जानें।
डॉक्टर से सलाह लें
वजन बढ़ाने के लिए अपनी दवाइयों और इंसुलिन की सही मात्रा सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
संतुलित और पौष्टिक आहार
दिनभर में छोटे-छोटे, पौष्टिक मील्स का सेवन करें। प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दाल, पनीर, अंडे, चिकन और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। हेल्दी फैट्स जैसे एवोकाडो, नारियल तेल और घी का सेवन करें।
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, जौ, रागी और बाजरा को अपनी डाइट में शामिल करें। ये ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हुए वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
डाइट में कैलोरी बढ़ाएं
घर पर बनी स्मूदी, प्रोटीन शेक और फुल क्रीम दूध का सेवन करें। ड्राई फ्रूट्स जैसे खजूर, बादाम और अखरोट से अपनी कैलोरी बढ़ाएं।
व्यायाम की प्राथमिकता
वेट ट्रेनिंग और योगासन करें। ये मांसपेशियों को मजबूत बनाकर स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कार्डियो के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
शरीर को हाइड्रेट रखने से पोषक तत्वों का सही तरीके से अवशोषण होता है, इसलिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।
तनाव और नींद
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। नींद वजन बढ़ाने में सहायक होती है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और प्राणायाम का अभ्यास करें।
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